斗牛耳朵要绑多久？
最近一次更新是在2017年，所以可能有些最新的研究和结论会没有涵盖 首先需要明确一个事实——耳部肌肉是非常复杂且精密的，包括三角肌、胸大肌、二头肌等十几块肌肉组成，每一块肌肉又有多个运动神经元控制（具体数字不记得了）。 所以即使是同样的训练动作，每个人做的效果都是不一样的，原因就在于此。
其次在讨论问题的时候，需要先定义几个概念：
1.如何才算“好” 如果用量化指标来定义这个“好”字，那么就是看分数。比如在做引体向上的时候，能拉起自身体重做6个以上为优；在深蹲的时候，能蹲起40公斤以上也为优。如果将每个动作分成5个等级，从1分到5分，1分为最差，5分为最佳，那么至少达到3分才算合格。
在评价健身效果的时候，一般以月为周期来看效果。因此每次锻炼之后，都对自己所练的动作进行打分，每个月总结一次，以此判断自己是否进步。
2.什么是“持续” 这个不需要多解释吧
3.为什么要“持续” 我不想把这句话写成鸡汤文或者心灵鸡汤，所以我只列举这几个理由：积累正面反馈，培养自信；习惯的形成与巩固需要21天，习惯的消除同样如此；量的累积会产生质的变化；量变引起质变的一个必要前提就是坚持。当然还有其他的理由，我暂时想不出来。
上面三条就是为什么要坚持的原因。
4.什么时候停止“持续” 当达到目标或者满意的效果时就可以停止。这时可以给自己一些奖励，比如奖励自己一顿大餐，或者允许自己做一件平时不敢做的事儿等等。但要注意的是，这些奖励必须是物质以外的，而且是微不足道的，千万不能是那种大大超过了付出报酬的奖励。否则前面所有的努力都前功尽弃了！